Faça refeições de 3 em 3 horas, lembrando que "não se deve comer muito, deve-se comer bem".
Músculo não sabe contar, portanto não esquenta a cabeça pelo numero de repetições, faça 3 series entre 8 e 12 repetições que ta ótimo.
Também não faça treinamentos longos, se seu objetivo é hipertrofia. Isso gera um overtraining, aumentando o nível de cortisol e diminuindo o GH, testosterona e glutamina.
Sobre suplementos, geralmente comece com um hipercalórico, quando acabar tome um bcaa, creatina, entre outros. Mas nunca tome o mesmo suplemento por mais de 2 meses seguidos.
Abdômen sarado, só o tempo mesmo, não se mate fazendo abdominal, já que todos os exercícios vc trabalha o abdômen.
BY: Felipe Maromba
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